تغيير روش زندگي

 شما می توانید با تغییر روش زندگی ، تغذیه صحیح و ورزش به وزن مناسب برسید. علاوه بر آن ، زندگی راحت و سلامت را برای خود فراهم می کنید.

1 ـ آب زیادی بنوشید. در هنگام گرسنگی ، آب بنوشید. آب ، مواد زائد را از بدن دفع می کند و علاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد. لازم به ذکر است که ، نوشیدنی های کافئین دار ، همانند آب عمل نمی کنند.
2 ـ لقمه را آرام بجوید و اجازه دهید تا معده پُر شود. 15 دقیقه وقت لازم است تا معده به فرد بگوید که پر شده است.
3 ـ میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید.

4 ـ کربوهیدرات ساده را کنار زده و به جای آن کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید. کربوهیدرات ساده مانند: قند ، شکر ، آبنبات ، نان سفید و بدون سبوس. کربوهیدرات پیچیده از قبیل: نان سبوس دار ، آجیل ، غلات.
5 ـ پروتئین ، برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است.
6 ـ مصرف چربی را کم کنید ، ولی آن را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، زیرا چربی برای سلامت پوست و مو ، غشای اعضای بدن و ... لازم است.

7 ـ احساسات خود را در هنگام غذاخوردن کنترل کنید.
8 ـ پُرخوری نکنید.
9 ـ بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون زیاد غذا می خورند ، لذا در هنگام غذاخوردن جلوی تلویزیون ننشینید.

10 ـ می توانید به جای استفاده از ماشین ، پیاده به سر کار خود بروید.
11 ـ سریع تر از همیشه راه بروید.
12 ـ می توانید از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

13 ـ همیشه زودتر از ماشین پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده بروید.
14 ـ مدت زمان پیاده روی را زیاد کنید.
15 ـ هنگامی که منزل را جارو می کنید ، سریع تر از همیشه این عمل را انجام دهید.